ベンゾ減薬 経過記録 その２
減薬第１段階も、そろそろ４週間が経とうとしています。今後のための、日課や心構えなどについての記録です。いかにも分かった風なことを書いていますが、自分自身の所信表明でもあります。
服用量
［減薬前］
ベンザリン 2mg 2錠
ハルシオン 0.125mg 2錠
［減薬後］
ベンザリン 2mg １錠＋15/16錠
ハルシオン 0.125mg 2錠
日課を決めたきっかけ
まず、日課を決めようと考えました。
８月の初めから、９月の終わりころまで、ほとんど1日中布団の中に居ました。頭の中は、医者や精神医療、あるいは家族への恨みつらみや怒りでいっぱい。寝てばかりいるので、頭痛・肩こりもひどく、何もする気になりません。
このままではダメだと強く感じました。日課を決め、生活リズムを整えることで、こころも体も整っていくのではないかと考えたのです。
余談ですが、イチローさんが「ルーティン」を大事にしているという情報にも影響を受けました。（あくまでも参考です。近頃の「WELQ」事件は、いい教訓です。情報をお金儲けの道具にしている場合が多いですから・・。）
日課
１．朝
［起床］大体の時間は決めていますが、前日の状況やその日の体調によって変わります。
［布団の中で伸び］「あ～、よく寝た！起きよう！」気持ちを切り替えるためです。
［トイレに行く］
［コーヒーを淹れる］
［テレビをつける］
［着替える］それまでは、1日中パジャマでしたが、パジャマだと気持ちがしゃっきりしませんね。
［布団をたたむ］「もう寝ないぞ！」と、決意するためです。
［コーヒーを飲みながら、朝の気分を記録］体調を把握するためです。
［ウォーキング］頭痛・肩こりの解消と、気分のリフレッシュのためです。
［頭痛・肩こり対策のストレッチ］頭痛・肩こりの解消と予防のためです。
［化粧（出勤日のみ）］
［朝食＆テレビ］
２．日中
［家事や好きな事 または 出勤］
３．夜
［夕食］
［入浴］
［日記］今日一日の体調の記録のためと、明日を迎えるために、今日一日の出来事＋感情を吐き出して忘れるためです。
［頭痛・肩こり対策のストレッチ］頭痛・肩こりの解消と予防のためです
［瞑想］NHK「ためしてガッテン」で紹介されていたので、取り入れています。最初は難しかったですが、続けているといい感じです。言葉では表現しにくいですが、個人的には好きです。
［薬を飲む］
［明日の予定や、やりたいことを書く］気持ちを明日に切り替える「儀式」です。
［就寝］特別なことがない限り、２２時に決めています。
減断薬をする際の心構え
［焦らない］ベンゾ断薬は長い道のりです。焦らず、じっくり取り組む覚悟を持ちましょう。
［悲観的にならない］必ず「ベンゾ断薬を成功させる」と、「決める」事が大事です。自分で決断し、行動し、責任を持つ覚悟が必要です。
［過去を引きずらない］過去は過ぎてしまったのです。どんなに後悔しても、どうにもなりません。考える時間がもったいないと思いませんか？
［先の事を心配しない］明日死ぬかもしれません。事実、思いもかけない事故や犯罪で毎日多くの人が亡くなっています。明日は我が身です。今日、そして、今を大切にしましょう。
［無理な計画を立てない］少し調子がいいと「もう少し減らしてもいいかも」と思いがちですが、じっくり取り組むことが大事です。
［他人に振り回されない］「そんな事言うなんて悲しい」と思われるかもしれませんが、「自分以外は他人」です。家族であってもベンゾ断薬の苦しみはわからないのです。
［ストレスをうまくスルーする］これは、難しいですが、「まとめ」に少し考えを書きました。
［身体・こころと対話する］辛いと感じたら、無理はしないで、休みましょう。ストレスは拒否しましょう。ベンゾ減断薬にストレスは厳禁。テキメンに症状に現れます。
まとめ
ここまでたどりつけたのは、ロナセン・リーマスをスッパリやめたおかげだと思っています。
油断すると、症状が悪化し、寝込むこともありますが、体調に合わせて過ごすこと、体調悪化の原因を取り除くことが大事だと思います。
好むと好まざるに関わらず、日々、ストレスがかかり、感情は動きます。
傷付いた自分を否定して、怒りや悲しみを感じている自分を責めたり、「傷ついてなんかいない」と思ったりせず、まず、しっかりと怒りや悲しみを感じ、確認しましょう。紙に書き出すのも、いい方法かもしれません。
そのあと、どうして傷ついたのか、事実を確認し、改善策を考えましょう。
弱い人ほど、相手の感情に訴え、責めたり、ある意味暴力的な「正しい」意見を言って、相手を自分の思い通りにしようとするのです。
イヤなことはイヤ、できないことはできないと、ハッキリ主張しないと、自分がつぶれてしまいます。
家族は、他人よりも厄介です。愛情という仮面をかぶった依存心で、ストレスをかけてきます。本人も気が付いていない場合が多く、悪意もない（と、本人は思っている）ので、余計に厄介なのです。
誰でも、自分が気が付かないうちに人を傷つけていると、自覚（自戒）しなければいけないと思います。
次のステップに進む、自分へのプレゼントとして、この記事を書きました。
減薬・断薬へのステップへ、少しでも参考になればと思っています。
